La Acampada

Descripción:
Una acampada o campamento, es una actividad comúnmente cerca de árboles al aire libre que implica pasar una o más noches en una tienda de campaña, carpa o caravana, generalmente con el fin de disfrutar de la naturaleza. Existen acampadas con muchos fines, en medio de la civilización o incluso bajo techo como es el caso de los refugiados por catástrofes naturales o incluso el de manifestantes.

Objetivos:
Los objetivos de la acampada son aparte de estar en un lugar tranquilo alejado
de la ciudad y disfrutar de la naturaleza es pasar un tiempo tranquilo y divertido
haciendo cosas como las que se hacían antes en vez de estar viendo la televisión
o conectandose al ordenador y así estar mas tiempo en familia o con los amigos.

Actividades:
En este entorno pueden realizarse muchas actividades de entretenimiento, ejercicios y aprendizaje, ya que en general, todas las actividades cotidianas como alimentarse, dormir , dar curso a las necesidades fisiológicas necesitan de elementos auxiliares no disponibles en la naturaleza virgen. El carecer de muchos de estos elementos tecnológicos puede ser para muchos un estímulo para agudizar el ingenio y la destreza con el fin de vivir unos días por uno mismo. Paseos por senderos, a sitios como arroyos, etc. Si es una granja: paseos a caballo o por lugares de crías de animales, u otro parecido. Un sitio histórico favorece recorridas de carácter arqueológico, quizás puro turismo. En fin, las opciones son surtidas; pero esforzarse en hacer comida, fogatas, carpas, baños, el aseo y narrar historias de terror no tienen sustitutos en un campamento.

Preparativos:
Listado de comidas:

-Sopa instantánea de sobre (sirve para varias raciones, no ocupa tanto espacio como las sopas de vasito).
-Arroz precocido de sobre (poco tiempo de cocción, no gastamos tanto combustible).
-Frijoles deshidratados de sobre (no pesan y no ocupan tanto espacio como los enlatados).
-Carne deshidratada, Machaca, chorizo vegetariano, etc.
-Pastas en general.
-Condimentos deshidratados: ajo, cebolla, jitomate, cuadros de consomé.
-Bolsita de sal (poner doble bolsa para evitar que se desparrame accidentalmente, se recomienda bolsa en lugar de "tapper" pues no ocupa tanto espacio).
-Bolsita de azúcar.
-Botellita de aceite: en lo personal siempre guardo botellitas de todos tamaños que pienso me puedan servir para mis campamentos, pon el aceite en una botecito no muy grande y asegúrate de cerrarla bien poniéndole un plástico entre la tapa y aparte guárdala en una bolsa de plástico para evitar derrames.
-Puré de patata en polvo.
-Galletas.
-Leche en polvo

Primeros Auxilios:
La normativa sanitaria aplicada a la acampada dice lo siguiente:
Artículo 1.- Objeto.

La presente orden tiene por objeto establecer las normas sanitarias que deben reunir las acampadas ubicadas en el territorio de la Comunidad Autónoma de La Rioja.

Artículo 2.- Definiciones.

En lo que se refiere a esta orden, se entiende por acampadas: aquellas actividades de tiempo libre (campamentos juveniles, campos de trabajo, marchas volantes y actividades similares), en las que participen más de 6 personas, con una permanencia mínima de dos noches consecutivas en la misma ubicación, instalados en zonas acondicionadas.

Artículo 3.- Normas sanitarias que deben reunir las acampadas.

3.1.- Aguas de consumo humano

Toda acampada dispondrá de agua apta para el consumo humano para lo cual se cumplirá con lo dispuesto en el Real Decreto 140/2003, de 7 de febrero, por el que se establecen los criterios sanitarios del agua de consumo humano.

El agua de consumo humano estará permanentemente desinfectada, mediante la adopción de procedimientos adecuados de manera que se garantice una concentración de cloro libre residual de entre 0.2 y 0.8 mg/l.

3.2.- Aguas residuales

La eliminación de aguas residuales de la acampada no supondrá riesgos para la salud de los campistas ni de contaminación del agua.

En el caso de que se construyan letrinas se ubicarán al menos a 300 metros de fuentes, pozos y puntos de captación de aguas, y a una distancia adecuada de la acampada a fin de que evite riesgos a los campistas. Serán adecuadamente mantenidas y eficazmente saneadas al finalizar la acampada.

Para evitar el vertido de aguas usadas (higiene personal, lavabos, fregado de vajilla) directamente al cauce, se acomodará un área de terreno filtrante (arena) en zona adecuada, evitando encharcamientos permanentes. La tierra removida, una vez finalizada la acampada, volverá a ocupar su lugar inicial cubriendo así las superficies utilizadas.

3.3.- Residuos

Toda acampada dispondrá de recipientes adecuados para la recogida de los residuos generados, provistos de tapa o cierre hermético que evite la proliferación de olores y vectores. Es recomendable que la recogida de residuos sea diaria.

El almacenamiento de residuos se realizará sin causar molestias y a salvo de animales. En ningún caso se enterrarán o abandonarán los residuos.

3.4. Seguridad alimentaria

En el caso de que se elaboren comidas, las cocinas y almacenes deberán instalarse alejadas de cualquier foco de contaminación e insalubridad y deberán seguirse escrupulosamente las normas básicas de higiene de los alimentos. (Real Decreto 3484/2000, de 29 de diciembre, por el que se establecen las normas de higiene para la elaboración, distribución y comercio de comidas preparadas).

El botiquin reglamentario esta compuesto por:

-Productos líquidos:

-Agua oxigenada

-Povidona yodada o a base de crorhexidrina.

-Amoniaco o producto envasado para neutralizar picaduras de insectos.

-Suero líquido.

-Lágrimas artificiales.

Pomadas:

-Antiinflamatorio tópico no corticoide.

-Pomada dermatológica antialérgica.

-Apósitos de tul graso.

-Vía oral

-Analgésico general.

-Antiácidos en comprimidos.

-Sales de rehidratación oral.

-Antihistamínico.

-Varios

-Apósitos para pequeñas heridas.

-Vendas (elásticas y no elásticas).

-Algodón

-Material elemental de suturas.

-Gasas estériles.

-Esparadrapo hipoalérgico.

-Loción, crema solar o spray específico para quemaduras solares.

-Instrumental

-Tijeras de acero.

-Pinzas clínicas esterilizadas de un solo uso.

-Guantes de plástico desechables

Opinion Personal:
Yo creo que la acampada es una actividad perfecta para realizar en familia o con los amigos.También es muy buena para practicar deporte y hacer ejercicio_

Calentamiento y estiramiento

Descripcion:
Es el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a lo normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento.

Objetivos :

• Dos objetivos fundamentales:

• Ayudar a la prevención de lesiones.

• Preparar al deportista física, fisiológica y psicológicamente.

• El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones o desgarros musculares. Un músculo caliente no está tan dispuesto a lesiones como estando frío, ya que puede estirarse suficientemente cuando es forzado a soportar un duro y repentino esfuerzo.

• Psicológicamente, nada favorece tanto como un buen calentamiento. El estado de ansiedad que precede a la competición puede ser evitado si el deportista está entretenido en un entrenamiento ordenado y eficaz.

• El calentamiento no sólo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primeramente se aceleran los latidos del corazón, causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo. Este incremento en el aflujo ayuda a transportar el dióxido de carbono , ácido láctico y otros productos más rápidamente a los músculos, aumentando seguidamente la transpiración y favoreciendo la vascularización periférica por dilatación de los capilares. Un músculo que se ha contraído previamente varias veces durante el calentamiento se contrae con mayor velocidad, potencia y eficacia que no otro no calentada previamente.
  
  Fases:
  Fase aeróbica.- activación cardiovascular.Es uno de los criterios más empleados de la capacidad de trabajo físico, que depende de la masa muscular que está en función del sexo, la edad, la preparación física y la alimentación, a la vez que constituye un componente genético por la variación entre individuos.

  • Mediante una actividad general de orden funcional, se consigue la activación del sistema de alimentación, el pulmonar(suministrador de O2), y el cardíaco(que lo transporta al resto del organismo y recoge los productos de desecho).

  • Hay un aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria se favorece el riego sanguíneo de los músculos, aumenta la temperatura, la cantidad de O2 y la cantidad de nutrientes que les llega.

  • Fase muscular.-

  • Movilidad artromuscular.-actividades generales de orden articular, centradas en la movilidad( fase más específica dirigido a zonas concretas algo más relacionadas con la actividad). Ejercicios gimnásticos a manos libres con movimientos oscilatorios, circunducciones, balanceos, lanzamientos.

  • Flexibilidad muscular.- potencia la facilidad con que se realizan movimientos de gran amplitud y que engloba la movilidad articular y la elasticidad muscular. Se pueden realizar por parejas respetando el principio de “no dolor”. Debemos centrarnos en los músculos más relacionados con el trabajo a realizar. También aquí se localiza el trabajo de adquisición de fuerza(ejercicios que faciliten la capacidad física del ejecutante para oponerse o vencer una resistencia).

  • Fase técnico-específica.-

  • Elementos propios del trabajo que inmediatamente se va a realizar. Con ella sigue aumentando la temperatura pero, además, tiene un efecto psicológico fundamentalmente que indica al deportista su estado en ese momento, aumentando la confianza en sí mismo y ayudando a adoptar la actitud mental adecuada.
    

  • Opinion:Me parece que estirar y calentar antes de practicar o realizar algun deporte o ejercicio fisico, es imprescindible para evitar lesiones o dolores en el cuerpo, ya que si empezamos a ejercitarnos con el cuerpo frio nos podemos lesionar.